O mentalnim poremećajima tokom i nakon trudnoće
July 13, 2019
Govorili smo i o mentalnom zdravlju trudnica i porodilja povodom Međunarodne sedmice dojenja
August 3, 2019
Žene koje postaju majke, naročito one kojima je to prvi put, se suočavaju sa značajnom promjenom u životu. To je period prilagođavanja na novu ulogu koja nosi određene zahtjeve i odgovornosti te crpi energiju i iziskuje napor.
Prvih nekoliko mjeseci je naročito stresno za većinu žena i potrebno je određeno vrijeme za prilagođavanje na novonastalu situaciju. Stres koji doživljavaju uglavnom proizilazi iz briga i strepnje da li rade sve kako treba, da li je beba zdrava i da li napreduje. Takođe značajan izvor stresa je i fizički napor i nakupljeni umor, a u nekim slučajevima, uz sve ovo i finansijski problemi ili odustva podrške.
Briga o sebi je od izuzetnog značaja za uspješno suočavanje i prilagođavanje na novonastale promjene.
U to spada:
Redovna i zdrava ishrana- često se dešava da uslijed hranjenja i presvlačenja bebe, žene ne stižu da jedu ili im je zbog svega smanjen apetit- ovo treba imati na umu te voditi računa o redovnoj i zdravoj ishrani;
Redovan san– iako je nakon poroda spavanje otežano, treba koristiti svaku priliku kako bi se tokom dana isprekidan san nadoknadio i obnovila izgubljena energija;
Fizička aktivnost je dobar način brige o sebi koja pomaže u distanciranju od svakodnevne rutine- treba je uvoditi postepeno i u skladu sa fizičkim stanjem- svakodnevna šetnja od pola sata sigurno ne može naškoditi;
Ne opterećivati se kućnim obavezama i ne stvarati pritisak oko njihovog izvršavanja– pritisak da se sve mora stići će samo pridonijeti dodatnom iscrpljivanju;
Naći vrijeme za sebe– postepeno vraćati stvari u kojima se uživalo prije trudnoće (čitanje, pisanje, film, slušanje muzike, druženje sa osobama sa kojima je prijatno);
Identifikovati negativne misli i samokritiku kada se pojave i ne dozvoliti da dominiraju- prilikom suočavanja sa novim situacijama pa i ovom, neminovno se javljaju strahovi i strepnje te očekivanja kako od sebe tako i od same situacije: kako bi trebali da se nosimo sa njom i kako bi to trebala da izgleda. Mnoge žene imaju uvjerenja da je majčinstvo i briga o bebi nešto što dolazi samo po sebi i odvija se spontano i bez problema. Međutim to nije tako. Ovo je nova uloga koja se postepeno razvija i uči. Kao i sve što učimo i radimo zahtjeva napor i iskustvo prevladavanja različitih situacija i naravno grešake. Ukoliko se nesavršenost i greške teško prihvataju dolazi do negativnih misli i samokritike koje mogu da izazivaju cijeli set neprijatnih osjećanja. Njegovanje podržavajućih misli i riječi utjehe za sopstvenu ranjivost, te prihvatanje sopstvenih ograničenja su važni za uspješno prevazilaženje poteškoća te razvoj majčinskih kapaciteta;
Prihvatiti svaki vid podrške koji je na raspolaganju– ovo je zahtjevan period i svaki vid podrške je dobrodošao;
Njegovati partnerski odnos– uslijed brige o bebi parovi lako izgube iz vida jedno drugo. Ovog treba biti svjestan i njegovati međusobno razumijevanje: naći zajedničko vrijeme, izbjegavati kritiku, vrednovati međusobnu podršku.
Ukoliko se žena duže vrijeme nakon poroda osjeća loše i nije u stanju da izađe na kraj sa promjenama sa kojim se suočava, treba potražiti stručnu pomoć. Ona će pomoći da se neprijatne misli i osjećanja umanje, povrati poljuljano samopouzdanje te stekne povjerenje u sopstvene majčinske kapacitete.
Milijana Niškanović
psiholog, psihoterapeut
______________________________________________________
“Objavljivanje ovog teksta je finansirano grantom Ministarstva vanjskih poslova Sjedinjenih Američkih Država (Department of State). Mišljenja, nalazi i zaključci koji su ovdje navedeni pripadaju autorima i ne odražavaju nužno mišljenja, nalaze i zaključke Ministarstva vanjskih poslova Sjedinjenih Američkih Država.“
